დიეტა "საყვარელი": დიეტის მაგალითები და ექიმის კომენტარები

Diet Beloved იზიდავს თავისი სიმარტივით და ხელმისაწვდომობით. არავითარი კალორიების დათვლა და ეგზოტიკური საკვები! აირჩიე ის, რომელიც ყველაზე მეტად გიხდება და დაიკელი 15 კგ მხოლოდ ერთ კვირაში!

იაფი და ძალიან ეფექტური დიეტა Favorite სრულად ამართლებს თავის სახელს - ეს არის წონის სწრაფი დაკლების ერთ-ერთი ყველაზე პოპულარული მეთოდი როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ კვირაში 7-დან 15 კგ-მდე, იმისდა მიხედვით, თუ რომელი ვარიანტია არჩეული. შედეგი ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი "დამატებითი" კილოგრამი გაქვთ - თუ წონა არ არის ძალიან განსხვავებული ნორმისგან, მაშინ დიდი ალბათობით ვერ მოიშორებთ 10 კგ-ს, წონაში განსხვავებას გავლის წინ და შემდეგ. დიეტა იქნება 3-დან 4 კილოგრამამდე.

რაციონი "საყვარელი" დიეტა

როგორც ზემოთ ვთქვით, დიეტა შვიდდღიანია. პროგრამის ეფექტურობა აიხსნება იმით, რომ ყოველი დღე განტვირთვისაა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენ აძლევთ საშუალებას ორგანიზმს დაისვენოს ძნელად მოსანელებელი საკვებისგან, არა ერთი ან ორი დღის განმავლობაში, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება, არამედ მთელი კვირის განმავლობაში. ყოველდღე ახალი დიეტა აყენებს ორგანიზმს კონტროლირებად სტრესის მდგომარეობაში. მას ყოველდღიურად უწევს მორგება სხვადასხვა საკვები ნივთიერებების გადამუშავებას, რაც იწვევს ცხიმის მარაგების აქტიურ წვას, რითაც ქრება ზედმეტი სანტიმეტრი.

თქვენი საყვარელი დიეტის დიეტა არ არის დაბალანსებული ბევრ პროდუქტში შეზღუდვის გამო. ამიტომ, იმისათვის, რომ ორგანიზმმა ნაკლებად მტკივნეულად მოითმინოს კვების ცვლილებები, დაიცავით შემდეგი წესები:

• მიიღეთ ვიტამინი და მინერალური კომპლექსები;
• მინიმუმამდე დაიყვანოთ ფიზიკური აქტივობა. უმჯობესია სუფთა ჰაერზე უფრო ხშირად სიარული;
• წყალი სიცოცხლის წყაროა. მაგრამ, უსასრულოდ დალევა არ ღირს. მაგალითად, უმჯობესია არ დალიოთ წყალი ჭამის წინ და დაუყოვნებლივ.

პროგრამის მსვლელობა წარმოდგენილია დღეების მონაცვლეობით: 1, 3 და 6 - სასმელის დღე, 2 - ბოსტნეული, 4 - ხილი, 5 - ცილოვანი, 7 - შერეული.

პირველი დღე სასმელია.

სასმელის დღეების მენიუ ასე უნდა გამოიყურებოდეს:

• კეფირი. წონის დაკლების უმეტესობას ურჩევნია უცხიმო კეფირი ან დაბალი ცხიმის შემცველი პროდუქტი. ეს არჩევანი მთლად სწორი არ არის. დიეტის დროს ცხიმების მიღება მცირდება მინიმალურ მნიშვნელობებამდე. კეფირში ცხიმის რაოდენობას ძნელად შეიძლება ვუწოდოთ ორგანიზმისთვის კრიტიკული. არ შეგეშინდეთ კეფირის დალევა ცხიმის მაღალი შემცველობით.
• წვენები. უმჯობესია, უპირატესობა მიანიჭოთ ახლად გამოწურულ წვენებს. მაღაზიაში ნაყიდი - ყველაზე ხშირად შეიცავს მხოლოდ შაქარს და საღებავებს. დიდი რაოდენობით ვაშლისა და ლიმონის წვენის დალევისას ისინი წყლით განზავდეს. მჟავე წვენების გადაჭარბებული მოხმარება იწვევს სტომატოლოგიური და საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებებს.
• ბულიონები. უმჯობესია მოხარშოთ ისინი ფრინველის მჭლე ხორცზე: ქათამი, მწყერი, ინდაური და დალიოთ თბილი. ცხელი ან ცივი ბულიონის გამოყენება მავნებელია კუჭისთვის.
• Მინერალური წყალი. მინერალური წყალი ხელს უწყობს ნაწლავის მიკროფლორას შენარჩუნებას. აირჩიეთ უგაზო წყალი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით კვალი ელემენტებს.
• Რძის პროდუქტები.
• კომპოტი.
• კისელი.
• Ცხელი სასმელები. ჩაი, კაკაო - შეგიძლია. ყავა - მხოლოდ მცირე ულუფებით.

წყალი ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, ორგანიზმიდან მავნე ნივთიერებების გამოდევნას. ოღონდ არ უნდა გაიტაცე, რადგან მოსაზრება, რომ ადამიანმა დღეში დაახლოებით ორი ლიტრი წყალი უნდა დალიოს, არასწორია. დღიური მაჩვენებელი ინდივიდუალურია თითოეული ორგანიზმისთვის. იგი მიიღება 30 მლ თანაფარდობით 1 კგ წონაზე. გარდა ამისა, არსებობს სხვა ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მოხმარებული წყლის რაოდენობაზე. როდის უნდა გაზარდოთ სითხის მიღება:

1. ამინდი. ცხელ ამინდში ღირს მოხმარებული წყლის რაოდენობის გაზრდა 2-3 ჭიქით, რადგან. ოფლიანობა იზრდება.
2. Დაავადებები. ავადმყოფობის პერიოდში სითხე სწრაფად შლის ტოქსინებს ორგანიზმიდან.
3. ორსულობა და ძუძუთი კვება. ასეთი ზომები ხელს შეუწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალურ დონეზე შენარჩუნებას.
4. დიარეა და ღებინება. ეს პირობები იწვევს ორგანიზმს გაუწყლოებამდე. წყლის გაზრდა ერთადერთი სწორი გამოსავალია წყლის ბალანსის აღსადგენად და სითხის მოხმარების კომპენსაციისთვის.

ბევრი წყლის დალევა ყოველთვის არ არის სასარგებლო და ზოგჯერ საშიშიც კი. მაგალითად, მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ სამი ლიტრი წყლის ერთჯერადმა მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს ღებინება, კუჭის კედლების გაფართოება, რაც იწვევს შიდა სისხლდენას ქსოვილის რღვევის გამო.

ჭარბიჰიდრატაცია (მოკლე დროის განმავლობაში წყლის მოხმარების გაზრდა) იწვევს კალიუმის და ნატრიუმის დისბალანსს, რაც მათ ძალიან სწრაფად გამოდევნის ორგანიზმიდან. ამის გამო ვითარდება ქსოვილის შეშუპება, რაც იწვევს სიკვდილს ტვინისა და ფილტვების აქტივობის დარღვევის გამო.

დიეტის დროს ყველა სხვა თხევადი საკვები ასევე უნდა იქნას მიღებული გონივრულ რაოდენობაში.

მეორე დღე ბოსტნეულია. აღსანიშნავია, რომ კარტოფილი არ მიეკუთვნება დიეტურ პროდუქტებს: სახამებლის დიდი რაოდენობით გამო. თითქმის ყველა დიეტა მიზნად ისახავს რაციონიდან ამ პოლისაქარიდის აღმოფხვრას, რომელიც ზედმეტი კილოგრამების გარდა არაფერს ატარებს.

მენიუ უნდა შედგებოდეს ჩაშუშული, მოხარშული, ახალი ბოსტნეულისგან. ექსპერტები გვირჩევენ უარი თქვან მარილზე. თუ ახალი საკვების ჭამა უჩვეულო და უგემოვნოა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ბუნებრივი სანელებლები.

ერთი კვების მასა არ უნდა აღემატებოდეს 300გრ. კვების დღიური რაოდენობა არის ხუთი. მთლიანად გამორიცხეთ მაიონეზი, კეტჩუპი. შეეცადეთ ნაკლებად სითბოს დამუშავებული საკვები.

უპირატესობა მიანიჭეთ შემდეგ ბოსტნეულს:

• კიტრი თითქმის მთლიანად თხევადია. ზედმეტ კალორიებს არ შეიცავს, მაგრამ არის ბევრი სასარგებლო ნივთიერება, კვალი ელემენტები.
• პომიდორი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების შესანიშნავი პროფილაქტიკაა.
• კომბოსტო ცხიმის დამწვარი ბუნებრივი საშუალებაა.
• Ფესვები.
• ყაბაყი, ბადრიჯანი.

მეორე დღის მთავარი კერძი არის სალათი, რომელიც შედგება სხვადასხვა ბოსტნეულისგან. როგორც გასახდელი, უპირატესობა მიანიჭეთ მცენარეულ ზეთს. კარგი ვარიანტია სელის თესლი, მდიდარია სასარგებლო ომეგა-3 მჟავებით.

მესამე დღე იგივეა, რაც პირველი, დალევა.

მეოთხე დღე ხილია.

სახელიდან ირკვევა, რომ დიდი რაოდენობით ხილისა და კენკრის მოხმარება მოგიწევთ. ამათგან თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ყველაფერი, რაც თქვენს გულს სურს, განსაკუთრებით თუ სეზონი ახალი ხილისა და კენკრისაა.

ცხიმის დამწვრობის საუკეთესო საშუალებაა ანანასი და გრეიფრუტი. აუცილებლად შეიტანეთ ვაშლი თქვენს რაციონში. ისინი შეიცავს ბოჭკოვან და პექტინს, რომლებიც ხელს უწყობენ ორგანიზმის გაწმენდას. ყურძენი საკმაოდ მაღალკალორიული პროდუქტია. მაგრამ, მონოდიეტით, დიეტური შეზღუდვის გამო, იქმნება ძლიერი კალორიული დეფიციტი, ამიტომ ყურძენიც კი ვერ აჭარბებს ნორმას. ბანანის ჭამა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ დიეტის დივერსიფიკაციაში, არამედ განწყობის გაუმჯობესებაშიც. მათში ხომ შედის სეროტონინი, რომელიც ხალხში ცნობილია როგორც "ბედნიერების ჰორმონი".

მეხუთე დღე ცილაა.

ნება მიეცით სხეულს თავი თავისუფლად იგრძნოს ამდენი დღის შეზღუდვის შემდეგ. ეცადეთ დღეში რამდენჯერმე ჭამოთ მცირე ულუფებით. ნებადართულია როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური წარმოშობის ცილების გამოყენება. შეზღუდეთ ნახშირწყლების შემცველი საკვების მიღება. პროტეინი დიდი რაოდენობით დაეხმარება ორგანიზმს გამოშრობაში და კუნთოვანი სისტემის "სამშენებლო მასალის" მარაგში.

მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის მონიტორინგი. ცილის დაშლის დროს წარმოიქმნება დიდი რაოდენობით ტოქსინები და შლაკები, რომელთა აქტიურ მოცილებას წყალი უწყობს ხელს. ჩაი, ყავა, წვენები - არ არის რეკომენდებული მათში ხსნადი მარტივი ნახშირწყლების შემცველობის გამო. ჩაის და ყავას კი, დანამატების გარეშეც კი შეუძლია ორგანიზმში ზედმეტი სითხის შენარჩუნება.

ცილის წყაროები:

• მოხარშული თეთრი ხორცი.
• თევზი, ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული.
• ზღვის პროდუქტები.
• მოხარშული ქათმის კვერცხები.
• ნატურალური იოგურტი, დანამატების, საღებავების, გემოს გამაძლიერებლების გარეშე.

უგემრიელესი კერძების მოსამზადებლად შეგიძლიათ შეუთავსოთ რეკომენდებული ინგრედიენტები.

მეექვსე დღე ისევ "სასმელია".

მეშვიდე დღე დაბალანსებულია.

დიეტის ბოლო დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ის საკვები, რომელიც დიეტაში იყო მთელი კვირის განმავლობაში. ადამიანს შეუძლია შეუთავსოს ინგრედიენტები ნებისმიერი ვარიაციით. ასეთი კვების შვიდი დღის განმავლობაში 10 კილოგრამამდე ადვილად შეიძლება გაქრეს. შედეგის გასამყარებლად, სჯობს ამ დაბალანსებული დიეტის მიღება კიდევ რამდენიმე დღის განმავლობაში.

ქალბატონების უმეტესობა, რომლებიც წონაში იკლებს, მკაცრი გასტრონომიული აკრძალვების შემდეგ, „ჟორზე იშლება". ასეთი ავარიის თავიდან ასაცილებლად, გახსოვდეთ დიეტის სწორი გამოსავლის ძირითადი წესები:

• საუზმე არის შვრიის ფაფა ან ორი ქათმის კვერცხი.
• ლანჩის დრო - ბოსტნეულის წვნიანი.
• მეორე არის ქათმის ფილე ბოსტნეულის გვერდითი კერძით.
• ვახშამი მსუბუქი სალათია.

კეფირი, იოგურტი, ახალი ხილი შესანიშნავია, როგორც საჭმლის. დაიცავით სასმელის რეჟიმი.

კერძის რეცეპტები

შვიდი და ათდღიანი Beloved დიეტისთვისაც კი, სადაც ნებადართული კერძების ჩამონათვალი ძალიან შეზღუდულია, ყოველდღიური დიეტა შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი. ბოსტნეულის და ხილის დღეებში შეგიძლიათ მოამზადოთ ასაწყობი სალათები, კარტოფილის პიურე და წვენები, ცილის დღეებში შეგიძლიათ მოხარშოთ გამომცხვარი ხორცი ან ორთქლზე ჭურჭელი. 2, 3 და 4 კვირიანი ვარიანტების გამოყენებისას უკვე შეგიძლიათ მოამზადოთ სრულფასოვანი, გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი კერძები და სიამოვნებით დაიკლოთ წონა.

თევზის ხორცის ბურთულები

თევზის ფილედან მოაყარეთ დაფქული ხორცი, მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი ხახვი, რძეში დასველებული ცოტა შავი პური, მოაყარეთ ცოტა მარილი, აურიეთ და მოაყარეთ მსხვილი ბურთულები. ჩავდოთ ყალიბში, მოვაყაროთ კოვზი მცენარეული ზეთი, დავასხათ წყალი ან ტომატის წვენი, მოვაყაროთ კამა. მოხარშეთ ღუმელში ან მიკროტალღურ ღუმელში.

შემწვარი კომბოსტო ხორცით

თეთრი კომბოსტო დაჭერით, დაჭერით. ძროხის უცხიმო ნაჭრები ცოტა მარილით, შეაზავეთ ნაზი კარით, ადუღეთ მცენარეულ ზეთში ნახევრად მოხარშვამდე. შემდეგ შეურიეთ კომბოსტო და წვრილად დაჭრილ ხახვს, დაუმატეთ ცოტა წყალი და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.

ბელორუსული წვნიანი

დავჭრათ პატარა კუბებად ქათმის ფილე, კარტოფილი, ტკბილი წიწაკა, ხახვი. ჩაასხით წყალში და მოხარშეთ სანამ მზად არ იქნება. ტაფას ცეცხლიდან გადმოდგამდე, თხელ ნაკადში მორევით ჩაასხით წვნიანში კვერცხის ცილა და ოდნავ მარილი. მიირთვით მწვანილით. სუპის პორციას დასჭირდება 0, 5 ლიტრი წყალი, 1 პატარა კარტოფილი, 1 თავი ხახვი, ნახევარი ბულგარული წიწაკა, ნაჭერი სტაფილო.

ბარდის კრემის წვნიანი

ბარდა დაალბეთ წყალში 2-3 საათის განმავლობაში, შემდეგ ადუღეთ დარბილებამდე. ხარშვის ბოლოს დაამატეთ გახეხილი სტაფილო მოშუშული მცირე რაოდენობით მზესუმზირის ზეთში და ცოტაოდენი კურკუმა. გააგრილეთ, გახეხეთ ბლენდერში. მიირთვით კამა მწვანილთან ერთად.

ყაბაყის ხიზილალა

ყაბაყი გახეხეთ კანიდან ამოღების შემდეგ. ადუღეთ საკუთარ წვენში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, არ დაგავიწყდეთ აურიეთ, ოდნავ გააგრილეთ და გაწურეთ საცერში. ხახვი და ცოტა გახეხილი სტაფილო მოვშუშოთ ცოტაოდენ მზესუმზირის ზეთში, შევურიოთ ყაბაყის პიურეს და ვშუშოთ 5 წუთის განმავლობაში, დავამატოთ ცოტა მარილი.

ცხელი სენდვიჩი ხორცით და ყველით

ქატოს პურის ნაჭერს მოაყარეთ მოხარშული ხორცის ნაჭერი და მწნილი კიტრის ორიოდე წრე, ზემოდან მოაყარეთ მყარი ყველი. შედგით მიკროტალღურ ღუმელში ან ღუმელში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ყველი უნდა დნება, მაგრამ არ გავრცელდეს.

დარიჩინით და თაფლით გამომცხვარი ვაშლები

გარეცხეთ ვაშლი, ამოიღეთ ბირთვი და მსუბუქად მოაჭერით ზემოდან. კანის გაწმენდა არ არის საჭირო. კოვზ თაფლს შეურიეთ დაფქული დარიჩინი და ჩაასხით ვაშლის შიგნით. ფორმას დააფარეთ ფოლგა, ჩაყარეთ ვაშლი, გამოაცხვეთ ღუმელში დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში. მიირთვით გაციებული.

ხილის სალათი იოგურტით

გაწმენდილი ვაშლი, კივი და მანდარინი დავჭრათ პატარა კუბიკებად. ხილის ნარევი დაალაგეთ თასებში, დაასხით უცხიმო იოგურტი და მორთეთ დაჭრილი ფორთოხლის კანით.

ხილის კანაპე "ფარშევანგი"

მსხალი, ატამი, კივი, ანანასი დავჭრათ მსხვილ კუბიკებად, გავაშროთ პირსახოცით და დავასხათ ხის ან პლასტმასის შამფურებზე. ფორთოხლის დაჭრილი მხარის ნახევარი დადეთ კერძზე - ეს იქნება კანაპეების საფუძველი. ჩაყარეთ შამფურები ხილით მკვეთრი ბოლოებით ფორთოხლისფერში, შეეცადეთ ამის გაკეთება სიმეტრიულად.

დიეტის წესები "საყვარელო"

აირჩიეთ დიეტის ხანგრძლივობა: 7 ან 14 დღე. მკაცრად დაიცავით არჩეული გრაფიკი. ნებადართული პროდუქციის ნუსხიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ საკუთარი დიეტა. ყველაზე მკაცრი და ამავდროულად პროდუქტიული დღე სასმელია. იმისათვის, რომ შეძლოთ სირთულეების გადალახვა ასეთი მკაცრი დიეტური შეზღუდვებით, უნდა გქონდეთ ძლიერი სურვილი და მოტივაცია.

მარილისა და შაქრის გამოყენება არ არის რეკომენდებული, რადგან პირველი ინარჩუნებს ორგანიზმში სითხეს, მეორე კი ჭარბი წონის მიზეზია. მიუხედავად იმისა, რომ ხანგრძლივი დიეტა უკვე იძლევა მარილის მინიმალური რაოდენობით გამოყენების საშუალებას. შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით. აკრძალული საკვებია არაჟანი, ცხოველური ცხიმები და ხელოვნური სოუსები. აკრძალულია ალკოჰოლური სასმელების გამოყენება. გამონაკლისია წითელი მშრალი ღვინო, რომელიც ამ დიეტის „მყარი ვერსიის" მეშვიდე დღის მთავარი კომპონენტია.

უკუჩვენებები

სანამ დიეტაზე მიდიხართ, რეკომენდებულია სპეციალისტთან კონსულტაცია უკუჩვენებების, შესაძლო გვერდითი ეფექტების განვითარების, ალერგიული რეაქციების შესახებ.

ჩვეულებრივი მენიუს დიეტურ დიეტაზე შეცვლა არ არის რეკომენდებული შემდეგ შემთხვევებში:

• ორსულობის დროს;
• ლაქტაციისა და კვების დროს;
• გაზრდილი წნევა;
• დიაბეტით;
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ქრონიკული და მწვავე დაავადებების დროს;
• ყოველდღიური ფიზიკური აქტივობით, სპორტით;
• მძიმე სტრესით;
• თირკმლის დაავადებით, დიალიზით;
• ღვიძლის დისფუნქციით;
• მუცლის ღრუში ოპერაციის შემდეგ.

თქვენი საყვარელი დიეტის მძიმე ვერსია 7 დღე

ადამიანის სხეული ინდივიდუალურია. ყველას არ შეუძლია მოერგოს ტექნიკის კლასიკურ ვერსიას. თუ სცადეთ და არ მიაღწიეთ სასურველ შედეგს, გირჩევთ სცადოთ უფრო რთული პროგრამა.

რთული ვარიანტი:

• 1. 2 დღე - სასმელი. წონაში დაკლებული ადამიანი სვამს მხოლოდ წყალს და კეფირს შეუზღუდავი რაოდენობით.
• დღე 3 - ვაშლი. ნებადართულია ვაშლის ფორთოხლით შეცვლა. დაიცავით სასმელის რეჟიმი.
• 4, 5, 6 დღე - ქათამი. დიეტის ერთ-ერთი კომპონენტია მოხარშული ქათმის მკერდი. მარილი, სანელებლები დაუშვებელია.
• დღე 7 - ალკოჰოლი. უჩვეულო გზა, მაგრამ ეფექტური. ნებადართულია გამოყენება

მთლიანად ან ნაწილობრივ შეზღუდული პროდუქტები

სამწუხაროდ, ან, მიუხედავად ამისა, საბედნიეროდ, მაგრამ აკრძალული საკვების ჩამონათვალი ვრცელდება დიეტის აბსოლუტურად ყველა დღეს. სხვათა შორის, იდეალური იქნება მსგავსი სიის გაფართოება თქვენს მომავალ დიეტაზეც. ასე რომ, არავითარ შემთხვევაში არ დალიოთ სოდა. კოლა, ლიმონათი, ბრენდის ცივი ჩაი არასოდეს მოგიკლავს წყურვილს, როგორც ჩვეულებრივი წყალი. ასეთ სასმელებს შეუძლიათ მხოლოდ რამდენიმე დამატებითი სანტიმეტრი დაამატოთ წელზე და გვერდებზე შაქრის გამო, რომელთაგან ბევრია.

მოერიდეთ დაკონსერვებულ ბოსტნეულს და ხილს. შესაძლოა, მათ შეძლონ საჭირო გაჯერება და ენერგია, მაგრამ ამავე დროს, თქვენ მიიღებთ შაქარს, მარილს, კონსერვანტებს და მავნე დანამატებს, რომლებიც არასაჭიროა თქვენი ფიგურისთვის.

იგივე ეხება დაკონსერვებულ ხორცს, შებოლილ ხორცს, ნახევარფაბრიკატებს: გარდა იმისა, რომ ვერასოდეს გაიგებთ, რა ხარისხისა და წარმოშობის ხორცია, არის მარილი, შაქარი და ყველა სახის კონსერვანტი, გემოს გამაძლიერებელი და არომატიზატორი. .

თანამედროვე პირობებში უაღრესად მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის აშენება უახლესი პროდუქტებისგან, რომლებმაც გაიარეს მინიმალური დამუშავება. ეს დიეტა, ამ მხრივ, შესანიშნავი ვარიანტია კვების ჩვევების შესაცვლელად: მოერიდეთ მარილიანი, შემწვარი, ადვილად მოსამზადებელი ნახევარფაბრიკატებისა და მზა პროდუქტებისგან, რომლებიც მხოლოდ გახურებას საჭიროებს.

და, რა თქმა უნდა, "საყვარელი" დიეტა აწესებს შაქრის აკრძალვას. ახლა ბევრი დამატკბობელია, მაგალითად, სტევია არის მცენარეული წარმოშობის ბუნებრივი დამატკბობელი, რომელიც შაქარზე 4-5-ჯერ ტკბილია. თუ სიტკბო ნამდვილად გჭირდებათ, იყიდეთ ასეთი ჯანსაღი „შაქარი" და დაუმატეთ ჩაის, ყავას, ხაჭოს, კეფირს, სამომავლოდ კი - ნამცხვრებს.

მენიუს ნიმუში საყვარელი დიეტის 7 დღის განმავლობაში

პროგრამის ყოველ დღე ადამიანი მოიხმარს კონკრეტულ პროდუქტს. რეკომენდებული კერძების მიღება შესაძლებელია გონივრული რაოდენობით. კვებას შორის შესვენება უნდა იყოს არაუმეტეს სამი საათისა.

სასმელის დღეები: ბულიონი, რძე ან კეფირი, იოგურტი, მწვანე ჩაი, ახალი წვენები, უგაზო მინერალური წყალი.

ბოსტნეულის დღე: ნებისმიერი ბოსტნეული კარტოფილის გარდა, სალათი.

ხილის დღე: ნებისმიერი ახალი ხილი (ბანანი, ვაშლი, კივი, ანანასი)

პროტეინის დღე: თეთრი ხორცი, თევზი, კვერცხი, ხაჭო, სოიო, თხილი.

დაბალანსებული დღე: ზემოაღნიშნული პროდუქტების კომბინაცია.

დამტკიცებული პროდუქტები

„ფავორიტის" ფარგლებში ყოველი დღისთვის არის ნებადართული პროდუქტების გარკვეული ჩამონათვალი, რომელიც, ყველაზე ხშირად, სხვა დღეს არ უნდა იქნას გამოყენებული.

ასე რომ, დალევის დღეებში ნებადართულია მხოლოდ სითხეები: კომპოტები და ხილის სასმელები შაქრის გარეშე, რძე, კოცნა, ხილისა და ბოსტნეულის სმუზი, კეფირი, ნატურალური იოგურტები. დასაშვებია მოხარშვისას ქათმის ბულიონში სტაფილოს, ხახვის, წიწაკის დამატება, გაჯერებისთვის, მაგრამ თავად ბულიონი ბოსტნეულის გარეშე უნდა მიირთვათ. ასევე, იმისათვის, რომ სასმელი დღეები არა მხოლოდ „რთული" და „აუტანელი", არამედ ეფექტური იყოს, რეკომენდებულია სახლში დამზადებული ჯანჯაფილის და ლიმონ-თაფლის წყლის, მწვანე სმუზი ნიახურისგან, მწვანილისგან.

ბოსტნეულის დღეებში შეგიძლიათ მიირთვათ თითქმის ყველა ბოსტნეული, მეტი უპირატესობა მიანიჭოთ უარყოფით კალორიულ საკვებს, რომლის მონელებაზეც ორგანიზმი ხარჯავს ბევრად მეტ ენერგიას, ვიდრე მათთან ერთად იღებს: თეთრი კომბოსტო, კიტრი, ნიახური, ასპარაგუსი, წიწაკა, ყაბაყი, სტაფილო, ბადრიჯანი. ბოსტნეული შეიძლება მიირთვათ უმი, ჩაშუშული და ქათმის სუპის შემადგენლობაში. გამონაკლისი არის კარტოფილი, რადგან მას დიდი სარგებელი არ მოაქვს წონის დაკლებისთვის.

ხილის დღეებში ასევე ყურადღება უნდა მიაქციოთ უარყოფით კალორიულ ხილსა და კენკრას: ქლიავი, მოცვი, ვაშლი, საზამთრო, მოცვი, მოცხარი, ფორთოხალი, მანდარინი, გრეიფრუტი, პომელო, ანანასი, მანგო, ჟოლო.

ცილოვან დღეს უნდა აირჩიოთ ცილებით ყველაზე მდიდარი საკვები: ქათამი, ინდაური, ქათმის ან მწყერის კვერცხის ცილა, თევზი, უცხიმო ყველი, უცხიმო ხაჭო, მცირე რაოდენობით ოსპი, ლობიო.

სასარგებლო მინიშნებები

ყველაზე რთული პირველი დღეა. პირველ დღეს შეგუების სირთულეების გამო, კალორიული შემცველობა დიდად შეზღუდული არ არის. ადამიანების უმეტესობას უჭირს რაციონიდან მყარი საკვების გამორიცხვა. ხშირად ადამიანებს აწუხებთ თავბრუსხვევა, ძალების დაკარგვა. ამიტომ, ღირს თავი შეიკავოთ ფიზიკური დატვირთვისგან, ვარჯიშისგან. წონის დაკლების შედეგი დამოკიდებულია პირველ დღეს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ განწყობას, რომლითაც იწყება წონის დაკლების პროგრამა. დიეტასთან შეგუების გასაადვილებლად, თანდათან შეამცირეთ კალორიების მიღება წინასწარ.

სასმელის დღეებში ხორცის ბულიონების გამოყენება საგრძნობლად ამცირებს დიეტის დარღვევის რისკს. ბულიონებს ასევე აქვთ გამათბობელი და დამამშვიდებელი ეფექტი. მათ საფუძველზე შეგიძლიათ მოამზადოთ მსუბუქი სუპები.

ყველა სასმელი არ არის ჯანსაღი, მაგალითად, რეკომენდირებულია თავი შეიკავოთ მაღაზიაში ნაყიდი წვენების დალევისგან, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით დანამატებს, საღებავებს, გემოს გამაძლიერებლებს.

ხილის დღეებში ხშირი კვება ორგანიზმს შიმშილის დაძლევაში დაეხმარება.

პროტეინის დღე - აქცენტი ხორცზე, თევზზე, ზღვის პროდუქტებზე. მინიმუმამდე დაიყვანოთ რძის ცილის მიღება. ლაქტოზას შეუძლია შეინარჩუნოს სითხე, რაც იწვევს მეტაბოლიზმის დაქვეითებას. ქათმის ფილე, კრევეტები, ინდაური, ქათმის კვერცხი კარგად შეეფერება. აუცილებელია ყოველდღიურად მინიმუმ ორი ლიტრი წყლის დალევა, მაგრამ სწორედ ცილის პერიოდში უნდა იყოს განსაკუთრებით მკაცრი სითხის რეჟიმის კონტროლი.

რაციონიდან სწორ გამოსვლას მეტი ყურადღება უნდა მიექცეს. კურსის დასრულებისთანავე, თქვენ არ შეგიძლიათ საკვების მიღება. მაგალითად, პირველი დიეტის შემდგომი საუზმე საუკეთესოდ არის მოხარშული რამდენიმე კვერცხით. ლანჩისთვის მოამზადეთ ქათმის ბულიონის მსუბუქი წვნიანი. ვახშამი უკეთესია მსუბუქი სალათით. საჭმელები შეიძლება შედგებოდეს ახალი ხილისგან.

მიღწეული შედეგის შესანარჩუნებლად, დაახლოებით ერთი თვის განმავლობაში მოგიწევთ დიეტის კალორიული შემცველობის მონიტორინგი.

დასკვნა

არ უნდა გადახვიდეთ უკიდურესობამდე და უარი თქვათ თქვენს სხეულზე საყვარელ საკვებზე. თანდათან გადადით ჯანსაღ კვებაზე, გახადეთ ის დაბალანსებული, დაიცავით რეჟიმი. ამგვარად თავიდან აიცილებთ სტრესს, არ დატოვებთ რბოლას ნახევრად, არ მოიპოვებთ დაკარგულ ცხიმებს და იამაყებთ შედეგით. მთავარი, რაც უნდა ისწავლოთ, არ არის დიეტა ან შეზღუდვები. თქვენი ცხოვრების წესი ხარისხობრივად უკეთესობისკენ შეიცვლება და ცუდი კვების ჩვევები ზედმეტ კილოგრამებთან ერთად გაქრება, როცა საკუთარ თავზე იგრძნობთ ეფექტს.

დიეტის სარგებელი

• სწრაფი დადებითი შედეგის მიღება, რომელიც მიიღწევა ორგანიზმის სტრესულ მდგომარეობაში შეყვანით, რაზეც სტატიის დასაწყისში ვისაუბრეთ. ძალიან მოსახერხებელი ვარიანტია, თუ მნიშვნელოვანი მოვლენამდე რამდენიმე დღით ადრე ფიგურის მოწესრიგება გჭირდებათ.
• წრთობის ნებისყოფა, ხასიათი. შვიდი დღე მოკლე დროა. მაგრამ ყველას არ შეუძლია ერთი კვირაც კი გაძლოს. ადამიანებმა, რომლებმაც გზა გაიარეს, იციან, რომ სხეულს ტვინი აკონტროლებს და არა პირიქით. ძლიერი სურვილით შეგიძლიათ აიძულოთ თავი სწორად იკვებოთ, მოწესრიგდეთ თქვენი გარეგნობა. როგორც სიმღერაში წერია, "თქვენ მხოლოდ უნდა გინდოდეთ, შეგიძლიათ მიიღოთ ვარსკვლავები ციდან".
• სიმარტივე, ხელმისაწვდომობა. კერძების მომზადება მარტივია. პროდუქციის ფასი დაბალია.
• კუჭი თანდათან ეჩვევა მცირე ნაწილებს, ზომაში მცირდება.
• ორგანიზმის მავნე ნივთიერებების, ტოქსინებისა და ტოქსინების გაწმენდით უმჯობესდება კანისა და თმის გარეგნობა, მდგომარეობა.

მათთვის, ვისაც უყვარს ტანჯვა

პირველი, რაც იტანჯება კვების ნაკლებობით, არის ტვინი. სხვაგვარად როგორ ავხსნათ ეიფორია, რომელიც მკაცრ ცხრილებს მიჰყვება შიმშილის მახლობლად?

ეს დიეტა განკუთვნილია მათთვის, ვისაც სურს მიირთვას ნებისმიერი რამ მთელი წლის განმავლობაში, შემდეგ კი შიმშილობდეს 14 დღის განმავლობაში - და გახდნენ გამხდარი და ლამაზი. რამდენის გადაყრა შეგიძლიათ, დამოკიდებულია თქვენს გამძლეობაზე და საწყის წონაზე. ყველაზე ხშირად 5-დან 15 წლამდე.

ეფექტი მიიღწევა სპეციალური განტვირთვის (მშიერი) დღეების წყალობით, როდესაც სვამთ მხოლოდ სითხეებს. წინა დღეს რეკომენდირებულია საფაღარათო საშუალება, რათა ნაწლავებში რა თქმა უნდა არაფერი დარჩეს.

დიეტა მინუსები

• შესაძლებელია ძლიერი შიმშილის ატანა, განსაკუთრებით სასმელის დღეებში
• დიდი ნებისყოფის მოთხოვნილებაა საჭირო დიეტის შესანარჩუნებლად დღე-ღამეში
• დიეტისგან უსიამოვნო გვერდითი ეფექტების მიღების დიდი ალბათობით: ყაბზობა (ბოჭკოვანი დეფიციტის გამო, განსაკუთრებით სასმელის დღეებში), კუნთების დაკარგვა (ცილის დეფიციტის გამო)
• კუნთების მასის სავარაუდო დაკარგვით, მეტაბოლიზმის დაქვეითება ხდება და რეციდივი უახლოვდება
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებების გამწვავების შესაძლებლობა (გასტრიტი, წყლულები, ქრონიკული პანკრეატიტი) საკვების დატვირთვის არათანაბარი მონაცვლეობის გამო.
• მთლიანობაში დიეტის დისბალანსი: თუ კვირაში საშუალოდ შეიძლება ჩაითვალოს კარგად დაბალანსებული ცილა-ცხიმების-ნახშირწყლების თვალსაზრისით, მაშინ ყოველ დღე ბალანსი საკმაოდ შესამჩნევად ირღვევა. ყველაზე მეტად, ეს დიეტა წააგავს ცინიკურ სამედიცინო ხუმრობას იმის შესახებ, რომ საავადმყოფოში საშუალო ტემპერატურა 36, 6 გრადუსია, მოკვლის ჩათვლით.
• ამ დიეტის დაბალი ადაპტირება ხანგრძლივი გამოყენებისთვის, რის შედეგადაც ძნელია მისი დახმარებით ბევრი კილოგრამის დაკლება. რაც ყველაზე მეტად ის ნამდვილად გამოდგება 1 კვირაში 2-4 კგ-ის დასაკლებად, რათა „სადღესასწაულო კალთაში მოხვიდე". საბოლოოდ, ამ დიეტით არ ყალიბდება რაციონალური კვებითი ქცევის უნარები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მისი შესაძლო შემცირების შემდეგ წონის შენარჩუნება ძალიან გაუჭირდება. რეციდივის მაღალი რისკი.

მოსაზრებები

დიეტა საკმაოდ ადვილად ასატანია. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ მოამზადოთ გემრიელი და მრავალფეროვანი მენიუ, გამოიყენოთ ბოსტნეულისა და ხილის გრძელი სია.

რასაც ექსპერტები ამბობენ

დიეტოლოგების მოსაზრებები იყოფა. ზოგიერთი დარწმუნებულია, რომ დიეტა საკმაოდ ეფექტურია და შეუძლია მნიშვნელოვანი სიმსუქნის დროსაც კი დაეხმაროს.

სხვები თვლიან, რომ ინტერნეტში განთავსებული დიეტების უმეტესობა ჯანმრთელობისთვის საზიანოა. მათი შედეგია წონა, რომელიც ნორმალიზდება არა ცხიმის, არამედ კუნთოვანი მასის შემცირებით. გამონაკლისი არც საყვარელი დიეტაა. გარდა ამისა, ბევრი სპეციალისტისთვის ყოველ მეორე დღეს ჭამა უბრალოდ სასაცილოდ და აბსურდულად გამოიყურება.